Todos nós temos pequenos hábitos e
peculiaridades que nos acompanham no dia a dia. Desde a forma como organizamos
nossas coisas até a maneira como reagimos a certas situações, essas rotinas se
tornam parte de quem somos. No entanto, o que acontece quando esses
comportamentos, antes considerados inofensivos, começam a impactar
negativamente nossa vida, saúde e bem-estar? Este artigo explora o universo das
manias diárias, diferenciando-as de hábitos saudáveis e destacando quando elas
podem se tornar prejudiciais, exigindo atenção e, por vezes, intervenção.
O que são manias?
Manias são comportamentos repetitivos ou
hábitos que uma pessoa desenvolve, muitas vezes sem perceber. Elas podem se
manifestar de diversas formas, desde ações simples, como verificar se a porta
está trancada várias vezes, até rituais mais complexos que interferem na rotina
diária. As manias podem ser vistas como uma tentativa de controlar a ansiedade
ou o estresse, servindo como uma forma de lidar com situações que geram
desconforto emocional. [1]
A linha tênue entre hábito e mania
É crucial entender a diferença entre um
hábito e uma mania. Um hábito é um comportamento que se torna automático e, na
maioria das vezes, é benéfico ou neutro para a nossa vida. Escovar os dentes,
praticar exercícios físicos ou tomar café da manhã são exemplos de hábitos
saudáveis que contribuem para o nosso bem-estar. Já as manias, embora também
sejam repetitivas, tendem a ser mais intensas e podem causar sofrimento ou
prejuízo significativo. A necessidade compulsiva de escovar os dentes várias
vezes ao dia, por exemplo, pode ser um sinal de mania, diferentemente do hábito
saudável de escová-los duas vezes ao dia. [1]
Quando um comportamento repetitivo
começa a gerar ansiedade se não for realizado, interfere nas atividades
diárias, prejudica relacionamentos ou causa sofrimento emocional, ele
provavelmente cruzou a linha de um hábito para uma mania prejudicial.
Tipos comuns de manias prejudiciais
As manias podem se manifestar de
diversas formas, algumas mais evidentes que outras. Conhecer os tipos mais
comuns pode ajudar a identificar esses comportamentos em si mesmo ou em pessoas
próximas:
Mania de limpeza excessiva
A busca por um ambiente limpo e
organizado é natural, mas quando a limpeza se torna uma obsessão, pode ser
prejudicial. Pessoas com mania de limpeza sentem uma necessidade compulsiva de
manter tudo impecável, o que pode levar a comportamentos excessivos, como lavar
as mãos inúmeras vezes, limpar superfícies repetidamente ou organizar objetos
de forma meticulosa por horas. Essa mania pode ser um reflexo de um desejo de
controle e ordem, mas também pode resultar em estresse e ansiedade quando as
expectativas não são atendidas, além de consumir um tempo excessivo que poderia
ser dedicado a outras atividades. [1]
Mania de organização extrema
Semelhante à mania de limpeza, a mania
de organização foca na arrumação e categorização de objetos. Indivíduos com
essa mania podem passar horas organizando seus pertences, criando sistemas
complexos para manter tudo em seu devido lugar. Embora a organização possa ser
benéfica, quando se torna excessiva, pode levar a dificuldades em lidar com
mudanças, rigidez comportamental e até mesmo isolamento social, pois a pessoa
pode evitar situações que possam
desorganizar seu ambiente. [1]
Manias obsessivas e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
As manias obsessivas representam um tipo
mais severo de comportamento repetitivo, frequentemente associado ao Transtorno
Obsessivo-Compulsivo (TOC). Indivíduos com TOC experimentam pensamentos
intrusivos e indesejados (obsessões) que geram grande ansiedade. Para aliviar
essa ansiedade, eles se sentem compelidos a realizar certos rituais ou
comportamentos repetitivos (compulsões). Esses rituais podem incluir contagem,
repetição de frases, verificação constante de objetos (como fechaduras ou
aparelhos elétricos) ou rituais de simetria. As manias obsessivas podem
interferir significativamente na qualidade de vida da pessoa, consumindo horas
do dia e dificultando a realização de tarefas cotidianas, o trabalho e as
interações sociais. [1]
Procrastinação crônica
A procrastinação, o ato de adiar tarefas
importantes, é um comportamento comum, mas quando se torna crônica, pode ser
extremamente prejudicial. A procrastinação crônica não é apenas preguiça;
muitas vezes está ligada a medos de falha, perfeccionismo, ansiedade ou falta
de autodisciplina. Adiar constantemente responsabilidades pode levar a prazos
perdidos, trabalho de baixa qualidade, estresse elevado, sentimentos de culpa e
frustração, e até mesmo problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
[2]
Uso excessivo de tecnologia e redes sociais
Na era digital, o uso excessivo de
smartphones, computadores e redes sociais tornou-se uma mania comum e, muitas
vezes, prejudicial. Passar horas navegando em feeds, jogando ou assistindo a
vídeos pode levar a uma série de problemas, incluindo:
•Isolamento social: Apesar de conectar
pessoas virtualmente, o uso excessivo pode diminuir as interações sociais
presenciais, levando a sentimentos de solidão.
•Problemas de saúde física:
Sedentarismo, dores no pescoço e nas costas, problemas de visão e distúrbios do
sono são comuns entre aqueles que passam muito tempo em frente às telas.
•Impacto na saúde mental: Comparação
social, cyberbullying e a busca incessante por validação online podem
contribuir para ansiedade, depressão e baixa autoestima. [3]
•Diminuição da produtividade: A
constante distração com notificações e o fácil acesso ao entretenimento podem
prejudicar a concentração e a eficiência no trabalho ou nos estudos.
Roer unhas (onicofagia) e outros hábitos nervosos
Roer unhas, puxar cabelos
(tricotilomania), morder os lábios ou a parte interna da bochecha são exemplos
de hábitos nervosos que, embora possam parecer inofensivos à primeira vista,
podem causar danos físicos e emocionais. A onicofagia, por exemplo, pode levar
a infecções, deformidades nas unhas e problemas dentários. Além dos danos
físicos, esses comportamentos são frequentemente associados a ansiedade,
estresse e tédio, e podem gerar sentimentos de vergonha e constrangimento
social. [4]
Sedentarismo
Em um mundo cada vez mais digitalizado,
o sedentarismo, ou a falta de atividade física regular, tornou-se uma mania
prejudicial para a saúde de muitas pessoas. Passar longas horas sentado, seja
no trabalho, em casa ou no transporte, tem sido associado a uma série de
problemas de saúde, incluindo:
•Doenças cardiovasculares: A inatividade
física aumenta o risco de doenças cardíacas, pressão alta e colesterol elevado.
•Diabetes tipo 2: O sedentarismo
contribui para a resistência à insulina.
•Obesidade: A falta de gasto calórico
leva ao acúmulo de gordura corporal.
•Problemas musculoesqueléticos: Dores
nas costas, fraqueza muscular e perda de densidade óssea são comuns. [5]
•Impacto na saúde mental: A atividade
física é um poderoso aliado contra a ansiedade e a depressão, e sua ausência
pode agravar esses quadros. [3]
Má alimentação e compulsão alimentar
Uma alimentação desequilibrada, rica em
alimentos processados, açúcares e gorduras não saudáveis, pode se tornar uma
mania prejudicial com sérias consequências para a saúde. A compulsão alimentar,
caracterizada pelo consumo excessivo de alimentos em um curto período, muitas
vezes em resposta a emoções negativas, é uma mania que pode levar a obesidade,
diabetes, doenças cardíacas e problemas digestivos. Além disso, a má
alimentação afeta a energia, o humor e a capacidade cognitiva. [6]
Como identificar e lidar com manias prejudiciais
Identificar uma mania prejudicial é o
primeiro passo para lidar com ela. Observe se um comportamento repetitivo:
•Causa sofrimento: Você se sente
ansioso, culpado ou envergonhado por causa dele?
•Interfere na sua vida: Ele atrapalha
seu trabalho, estudos, relacionamentos ou lazer?
•É difícil de controlar: Você tenta
parar, mas não consegue?
•Gera consequências negativas: Há
impactos físicos, emocionais ou sociais?
Se a resposta for sim a uma ou mais
dessas perguntas, é provável que você esteja lidando com uma mania prejudicial.
Lidar com essas manias pode exigir esforço e, em muitos casos, ajuda
profissional. Algumas estratégias incluem:
•Autoconsciência: Reconhecer a mania e
os gatilhos que a desencadeiam.
•Substituição: Encontrar um
comportamento alternativo e mais saudável para substituir a mania.
•Pequenas mudanças: Começar com passos
pequenos e graduais para modificar o comportamento.
•Busca por apoio: Conversar com amigos,
familiares ou grupos de apoio.
•Ajuda profissional: Para manias mais
severas, como TOC ou compulsão alimentar, a terapia cognitivo-comportamental
(TCC) e, em alguns casos, a medicação, podem ser extremamente eficazes.
Psicólogos e psiquiatras podem oferecer as ferramentas e o suporte necessários
para superar esses desafios. [1]
Conclusão
As manias fazem parte da experiência
humana, mas é fundamental discernir quando elas deixam de ser peculiaridades
inofensivas e se tornam obstáculos para uma vida plena e saudável. Reconhecer
os sinais de uma mania prejudicial e buscar as estratégias adequadas para lidar
com ela é um ato de autocuidado e um passo importante em direção ao bem-estar
físico e mental. Lembre-se, você não está sozinho nessa jornada, e a ajuda está
disponível para aqueles que buscam transformar hábitos prejudiciais em comportamentos
que promovam uma vida mais equilibrada e feliz.
Referências
[1] Kerryane Lima. Manias: Tipos e Suas
Implicações no Dia a Dia. Disponível em: https://kerryanelima.com.br/home/glossario/manias-tipos-e-suas-implicacoes-no-dia-a-dia/
[2] ClickUp. 15 exemplos de maus hábitos
que prejudicam sua produtividade. Disponível em: https://clickup.com/pt-BR/blog/199481/exemplos-de-maus-habitos
[3] Instituto CRIAP. 8 hábitos
prejudicam a sua saúde mental. Disponível em: https://www.institutocriap.com/blog/psicologia/8-habitos-prejudicam-saude-mental
[4] Dr. Fernando Bray. 7 hábitos comuns
que fazem mal para a sua saúde. Disponível em: https://www.drfernandobray.com.br/blog/7-habitos-comuns-que-fazem-mal-para-a-sua-saude
[5] MedWorld. Como os hábitos ruins no
dia a dia podem prejudicar a saúde. Disponível em: https://medworld.com.br/blog/habitos-ruins-saude/
[6] Panelinha Fit. 8 maus hábitos
alimentares que prejudicam sua saúde. Disponível em:
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